TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 31 OCTOBRE au DIMANCHE 6 NOVEMBRE

IMPORTANT : MODIFICATIONS DE LA SEMAINE :

• L' entraînement Courses Nature et Trail du Mardi 1er Novembre se déroulera à GIVRAY à 9h30

• Dimanche prochain ; 6 Novembre  ; Reprise aux BOIS DE SAINT-PIERRE et  à l'issue de la séance à 11h15 ; Pot pour les anniversaires et dégustation jambon :

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : Courses Natures et Trail Entretien : Parcours  Sortie 1h00 cool  si Cagouille ou 1h30 vallonné dont 8 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,   à 9h30 Givray avec Kiki, Phiphi .....
3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil :  5 x 1000 (récup 2'30) : Si Trace des Cagouilles en Course :  3 séries de 6 x 30 /30 à 18h30 au Stade Rébeilleau 

4.V   Sortie  1h30 cool  ou 2h00 vélo à 18h30  au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Kiki, Axelle

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D :  Sortie 1h30 avec séquences de Fartleck  à 9h30 BOIS DE SAINT-PIERRE  avec Kiki........ Anniversaire d'Octobre à partir de 11h15

• GROUPE TRAILS DU LOUP BLANC ET SAINTELYON (Semaine Assimilation)

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : Parcours  Sortie 1h00 cool    à 9h30 Givray avec Kiki, Phiphi .....

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 3 séries de 30 /30 (réc 2’30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau 

4.V Sortie  1h30 cool  ou 2h00 vélo à 18h30  au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Kiki, Axelle

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : Sortie 2h30  à 8h30 BOIS DE SAINT-PIERRE (et passage à 9h30 au parking) avec Kiki ....... Anniversaire d'Octobre à partir de 11h15

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me :   Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ +: 3 séries de 30 /30 (réc 2’30 entre séries) 

Niveau 2  Footing 30’ + séance seuil  4 x 1000 (récup 3'30), marathon La Rochelle 5 x 1000 (récup 3'30)

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil  5 x 1000 (récup 2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V :  Footing 30’ +  VMA 100/150/200/250/300/400/300/250/200/150/100 recup trottinée 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent)

5.D :  Groupe Running tous niveaux :1 heure 30' dont 10 x 1'/1' à 9h30 BOIS DE SAINT-PIERRE Anniversaire d'Octobre à partir de 11h15 avec Guillaume ..........

• Groupe marathon La Rochelle : Sortie longue 1 heure endurance + 45' allure marathon + 30' endurance à 9h00 BOIS DE SAINT-PIERRE Anniversaire d'Octobre à partir de 11h15

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Anniversaire d'Octobre à partir de 11h15 aux Bois de Saint-Pierre