TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 10 AVRIL au DIMANCHE 16 AVRIL 2017

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, (avec bâtons ) puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray    ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

• GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, (avec bâtons ) puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray    ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant) ( 2h30 pour le 32km) 8h30 et passage au parking à 9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 5 x 100/200/300 r=30"/1' et R=2'(Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2 x 200/300/500/500/300/200 r= 40"/1'/1'45/1'45/1' et R=3'(Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 400/600/800/1000/1000/800/600/400 r= 1'/1'15/1'30/1'45/1'45/1'30/1'15 (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  VMA  (Avec Laurent )

4.D : 20 à 30' footing si semi marathon ou sortie sur le circuit du tourbillon de la madeleine avec Sylvie

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

Lundi de Pâques ; Semi-marathon de Châtellerault (Sortie club; Running)