TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 20 NOVEMBRE au DIMANCHE 26 NOVEMBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles + Trail du loup Blanc

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,    en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes (1 palier en courant, 1 palier marchant  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi 15 côtes si Trail du Loup Blanc 

3.M : Footing 30’ +   séance seuil  3 séries de 600/800 (réc 2' et 2'30 entre séries)  18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Phiphi
4.V : Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup (3 parcours si trail du Loup Blanc)

5..D : Reconnaissance parcours "trail des sangliers" avec fartlek à  9h30  aux Bois de Saint-Pierre    avec , Phiphi,, Axelle   (  2 heures 45 si trail du Loup Blanc)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  Groupe running niveau 1 :   3 x 150/200/250/300 r=45"/1'/1'30 et R=2'   avec  Guillaume 
Groupe running niveau 2 :   200/300/400/500/600/800/1000 de 100 à 95% VMA r=50"/1'/1'10/1'20/1'30/1'40 avec Laurent
Groupe running niveau 3 :  12 x 400 à 95% VMA r=1'    avec  Guillaume   à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  VMA  avec Laurent  

5.D :  Sortie longue à la madeleine (avec Jean-Marie) ou cross de Châtellerault l'après-midi (avec Guillaume) ou trail de la rose (avec Laurent)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Cross de Châtellerault 

Trail de la rose à Antran

Marathon et Semi Marathon de La Rochelle