TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 27 NOVEMBRE au DIMANCHE 03 DECEMBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles + Trail du loup Blanc

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M :    1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  en journée à  Givray
Ou : équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série à 18h30  au Stade Rébeilleau avec Phiphi 

3.M : Footing 30’ +   séance seuil  3 séries de 500/1000 (réc 2' et 2'30 entre séries)  18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Phiphi
4.V : Sortie 1h30  vallonnée en ville

5..Samedi  : Reconnaissance parcours "trail des sangliers" avec fartlek à  14h00  aux Bois de Saint-Pierre  

 DIMANCHE  : Organisation trail des sangliers et cross de Poitiers

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  Groupe running niveau 1 :    3 x 200/300/400 r=1'/1'20 et R=3'   avec  Guillaume 
Groupe running niveau 2 :  2 x 500/600/800 r=1'30/1'45 et R=3' avec Laurent
Groupe running niveau 3 :  2 x 500/600/800/1000 r=1'15/1'30/1'45 et R=3' '    avec  Guillaume   à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  VMA  avec Laurent  

5..Samedi  : Reconnaissance parcours "trail des sangliers" avec fartlek à  14h00  aux Bois de Saint-Pierre   

DIMANCHE  : Organisation trail des sangliers et cross de Poitiers

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Organisation trail des sangliers et cross de Poitiers