TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 DECEMBRE au DIMANCHE 10 DECEMBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles + Trail du loup Blanc

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M :     1h30 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray , (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) en journée à  Givray
Ou en ville : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes (215 marches en alternant 1 palier en marchant et 1 palier en courant) + descentes en courant) à 18h30  au Stade Rébeilleau avec Phiphi 
Trail du Loup Blanc : REPOS 1h40 ;  

3.M : Footing 30’ +   séance seuil  3 séries de 400/600/800 (réc1'30, 2' et 2'30 entre séries) Ou 5 x 400 si Balade de Jardres dimanche  18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Phiphi Trail du Loup Blanc : 8 Diagonales
4.V : Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup   à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi  Ou 30'Footing si Balade de Jardres Dimanche

5..   Sortie club : Balade Hivernale de Jardres 9 et 17 km

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  Groupe running niveau 1 :     2 x 600/400/200 r=2'/1'45 et R=3'   avec  Laurent
Groupe running niveau 2 :  2 x 800/600/400/200 r=2'/1'45/1'30 et R=3' avec Laurent
Groupe running niveau 3 :   1000/800/600/500/400/500/600/800/1000 r=2'/1'45/1'30/1'15/1'/1'15/1'30/1'45    avec Laurent à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  VMA en côte  avec Laurent 

4..   Sortie club : Balade Hivernale de Jardres  9 et 17 km  Ou endurance + fartlek 4 x 5' r=2' à 9h30 à la Madeleine  avec Laurent

DIMANCHE  ; Sortie club : Balade Hivernale de Jardres 9 et 17 km

TRAIL DU LOUP BLANC : 45km : A suivre, sous les couleurs de l'EPA ; Franck Brochain, Olivier Gilardin, Didier Pleuchot , Frédéric Lacombe et Grégory Gras