TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 11 DECEMBRE au DIMANCHE 17 DECEMBRE 2017

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,    en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes (1 palier en courant, 1 palier marchant  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi 

3.M : Footing 30’ +   séance seuil  6x 800 ( Récup 2' )  18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Phiphi
4.V : Sortie vallonnée en ville 1h30   à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Kiki,  Phiphi 

5.D :  Sortie vallonnée avec fartleck : 6 x 3' récup la moitié à  9h30  aux Bois de Saint-Pierre    avec Kiki , Phiphi,, Axelle

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  Groupe running niveau 1 :  7 x 400 r=2'   avec  Laurent
Groupe running niveau 2 :  7 x 600 r=2' avec Laurent
Groupe running niveau 3 :  6 à 8 x 800 r=2'     avec Laurent à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  VMA  à   18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent 

4. D :  Endurance + côtes 9h30 à la Madeleine  avec Laurent

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Samedi ; Course des Pères Noël à Saint-Benoit