TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 18 DECEMBRE au DIMANCHE 24 DECEMBRE 2017

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont  6 x la côtes du gué de la biche jusqu' à la barrière (récup en descente) en journée à Givray ou  6 x Coligny (récup en descente)  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi 

3.M : Footing 30’ +   séance seuil court  ;  2 séries de 5 x 500 (Récup 1'30 en chaque et 2'30 ente les 2 séries)   18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Phiphi
4.V :  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente   à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Kiki,  Phiphi 

5.D :  Sortie 1h30 à 1h45 vallonnée avec fartleck : 2' , 3' ,4' , 4' , 3' , 2' récup la moitié à  9h30  aux Bois de Saint-Pierre    avec Kiki , Phiphi,, Axelle

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  Groupe running niveau 1 :  200/300/400/500/400/300/200 r=1'/1'15/1'30/1'45/1'30/1'15    avec  Laurent
Groupe running niveau 2 :  200/300/400/500/500/400/300/200 r=40"/1'/1'15/1'30/1'30/1'15/1'   avec Laurent
Groupe running niveau 3 :  200/300/400/500/600/500/400/300/200 r=40"/1'/1'15/1'30/1'45/1'30/1'15/1'     avec Laurent à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  Balade en ville avec arrêts vin chaud à   18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent 

4. D :  Endurance + fartlek 6 x 3' r=2' 9h30 à la Madeleine  avec Laurent