TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 19 FEVRIER au DIMANCHE 25 FEVRIER 2017

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M :   RIEN 

3.M : Footing 30’ +  2 séries de 3 x 500 ( rec1’30 et 2’30 entre séries) si trail des Buis dimanche . (Sinon 2 séries de 5 x 500) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Phiphi ,Kiki
4.V :  30’ footing + 6 lignes droites 100m  18h30  au Stade Rébeilleau

4.S : 1000 marches pour les  Inscrits

5.D : Trail des Buis à Buxerolles et /ou Organisation 1/2 finale championnat de France de cross

• GROUPE TRAIL VULCAIN 

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée  à Givray

3.M : Footing 30’ +   Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) 18h30  au Stade Rébeilleau
4.V :  : 1h40’ Parcours très  vallonné

5.D :    Sortie 1h30 cool

• ERIC / CLEMENT

1. 1h facile (ou vélo ou natation) 

2 .M .  30' footing + 2 séries de 3 x 500 (1’35) rec1’30 et 2’30 entre séries 18h30  au Stade Rébeilleau  

3.  V. 30’ footing + 6 lignes droites 100m

4. D .  Trail des Buis à Buxerolles le matin et Organisation 1/2 finale championnat de France de cross

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.M : Groupe running niveau 1:  200/400/600/600/400/200 (r=1'/1'30/2'/2'/1'30/1')    avec Guillaume

Groupe running niveau  2 .  400/600/800/800/600/400 (r= 1'30/1'45/2'/2'/1'45)       avec Laurent
Groupe running niveau 3  :  600/800/1000/1000/800/600 (r= 1'30/1'45/2'/2'/1'45)      avec Laurent  18h30  au Stade Rébeilleau

2.V :     VMA au stade : 2 ou 3 x (2 x 300 + 2x 200 + 2x 100, r 100 m trotté) entre les séries 4 x les grandes marches en courant. 18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent

3. D :    Organisation 1/2 finale championnat de France