TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 06 AOÛt au DIMANCHE 12 AOÛt 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h30 vallonné dont  14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  à Givray

4.V : 1h30 dont  2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo       à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec séance de fartleck  (côtes pentues en marchant)  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : TOUR DES CIRQUES ET TOUR DES LACS ( Semaine 8 )

1.L:   1h00 vélo

2.M :  1h50+’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray   AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil :  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  à Givray

4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo   à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à 7h00  et passage à 9h30 au parking  à Givray   TOUR  Néouvielle : 3h00

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles 

Voir programme avec Guillaume ou Laurent