TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 13 AOÛt au DIMANCHE 19 AOÛt 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray   avec  Kiki, Phiphi

3.M ; 15 AOÛT : Séance seuil  5 x 5’ réc 2'30’ à 9h30  à Givray avec  Kiki, Phiphi

4.V :   1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries)  à 18h30  à Givray avec  Kiki, Phiphi

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec fartleck 6 x 2' (récup 1')  à 9h30 au parking  à Givray avec  Kiki, Phiphi

• GROUPE TRAILS : TOUR DES CIRQUES ET TOUR DES LACS et NEOUVIELLE  ( Semaine 9 )

1.L:   1h00 vélo

2.M :   1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray   avec  Kiki, Phiphi

3.M : Séance seuil : 5 x 5’ réc 2'30’ à 18h30  à Givray avec  Kiki, Phiphi

4.V : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30  à Givray avec  Kiki, Phiphi

5.D : Sortie 1h30 cool  à 9h30 à Givray   avec  Kiki, Phiphi

• GROUPE TRAILS : SANCY et ARGENTAT

1.L:   1h00 vélo

2.M : SANCY 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray   avec  Kiki, Phiphi  ARGENTAT (1h30 vallonné dont 10 côtes)

3.M : Séance seuil : 5 x 5’ réc 2'30’ à 18h30  à Givray avec  Kiki, Phiphi

4.V : 1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30  à Givray avec  Kiki, Phiphi

5.D : SANCY Sortie 2h30 avec fartleck 6 x 2' (récup 1') à 9h30 à Givray   

ARGENTAT Sortie 2h00 avec fartleck 6 x 2' (récup 1') à 9h30 à Givray  

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles 

Voir programme avec Guillaume ou Laurent