TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 03 DECEMBRE au DIMANCHE 09 DECEMBRE 2018

03.12.2018 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3..Me : Footing 30 + 3 séries de 600 / 800 (récup 2' et 2'30 entre séries) avec Phiphi ou 2 séries de 6 x 30/30 si course de Jardres à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ; 1h20 dont 6 fois la côte de Coligny (sauf si course de jardres )

5.D ; Sortie longue 1h30 avec farleck à l'initiative de Phiphi à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1..L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : RIEN

3..Me : Footing 30'

4.V : Footing 20'

5.S ; TRAIL DU LOUP BLANC : 55KM

5.D TRAIL DU LOUP BLANC : 30KM

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi 8H00 , TRAIL DU LOUP BLANC : 55KM (A suivre sous les couleurs de l'EPA, Clément Mousset , Stéphanie Chansigaud , Pierre Chansigaud, Matthieu Baillargeaux , Jonathan Vitet , Frédéric lacombe ... (sauf oublis éventuels)
Dimanche à 9h45 TRAIL DU LOUP BLANC : 30KM (A suivre Manu Martin)
Mais également Balade de Jardres : 9, 17 et 24 km

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