TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 07 JANVIER 2019 au DIMANCHE 13 JANVIER 2019

4.V : Parcours 1h30 vallonnée , soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire) (Si Relais des Gars'Z'Elles, 30' Footing + 6 Diagonales)

5.D : Soit Le Relais des Gars'Z'Elles à Fontaine le Comte : Relais Club par 2 coureurs = 10km chacun  

Soit :

5.D ; Sortie 1h30 à 1h45   à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 4 Côtes :  Soit à partir du bas de la rocaille :

Soit à partir du bas de la rocaille :

A . Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  2' en redescendant la rocaille)

B . Tour de l'étang  avec 3 x 1'/1' (Récup  2')

C. Montée de la rocaille par les marches du milieu jusqu'au muret en haut  et aussitôt, redescente technique par le côté droit . (Récup en bas 2')

D. 3 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45" )

• GROUPE TRAIL VULCAIN ET TRAIL DU MIOSSON 24km à FLEE

1.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h40 +’ Parcours vallonné dont 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray

ou :  Parcours terrain de moto cross    à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick  Rendez vous à 18h00 précises  au parking du lidl (vers CGR

2.Me : Footing 30' + 2 séries  400/500/600/800 récup 1’15, 1’30’,1’45 et 2’30 entre séries   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (Si Relais des Gars'Z'Elles, 1  série seulement 400/500/600)