TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 08 AVRIL 2019 au DIMANCHE 14 AVRIL 2019

4.V : VMA Ascensionnelle 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m)    18h30 à Givray  avec  Phiphi

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)   avec Phiphi  à 9h00  Givray 

• GROUPE ROC DE LA LUNE  / MADERE/ CITADELLES 

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma :  1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché à Givray  :     ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3.M : Footing 30’ + séance seuil)  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec   Phiphi

4.V : VMA Ascensionnelle 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m)    18h30 à Givray  avec  Phiphi ou 2h30 vélo

5.D : 4h00 Rando-Course  (côtes pentues en marchant) à 8h00 Givray et passage à 9h00   (Stéphanie 32km  2h30 à 9h00) (Olivier Tromas :  Citadelles   1h30 à 9h00 avec Phiphi

• GROUPE FESTI TRAIL

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45 parcours vallonné   à Givray  :     ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec  Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) )   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi

4.V :   VMA Ascensionnelle 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m)    18h30 à Givray  avec  Phiphi ou 2h30 vélo

5.D : 3h30 Rando-Course  (côtes pentues en marchant)  Phiphi à 8h00 Givray et passage à 9h00

• PIERRE

1 Lundi 

 1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mardi  :

3 Mercredi ; 

30' footing + 3 x 3km (12’) rec 4’ entre chaque à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4 Vendredi

 1h00 facile + 6 x 100m

5 Samedi : 1h20’ dont 20’ (base 4’15 au 1000)

5 Dimanche 1h15 cool à 9h00  Givray 

EPREUVES DU WEEK-END :

Trail de la Fée Mélusine

Marathon d'Annecy

Marathon de Paris