TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 15 AVRIL 2019 au DIMANCHE 21 AVRIL 2019

4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte chemin de fer (jusqu’à la barrière) 18h30 à Givray  avec  Kiki et Phiphi

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)   avec Kiki   à 9h00  Givray 

• GROUPE ROC DE LA LUNE  / MADERE 

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M : 1h30 ;  2 séries de  4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m) à Givray  :     ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec  Phiphi

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ réc 2'30’   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki et Phiphi

• CITADELLES

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo

2. M : RIEN

3. M :  Footing 30’ + 8 Diagonales

4.V :  Footing 30’

5.D : Trail  " Les Citadelles

• GROUPE FESTI TRAIL

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo
2. M : 1h30 ;  2 séries de  4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m) à Givray  :     ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec  Phiphi

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ réc 2'30’   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki et Phiphi

5.D : 4h00 Rando-Course  (côtes pentues en marchant) avec Kiki à 8h00 Givray et passage à 9h00

• PIERRE

1 Lundi 

 50' footing

2 Mardi  :

3 Mercredi ;  

30' footing + Diagonales   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4 Vendredi

30' footing

5 Dimanche 1h15 cool à 9h00  Givray 

EPREUVES DU WEEK-END :

 Dimanche : Trail des Citadelles  avec Olivier Tromas

Trail de l'Oppidum à Béruges

Lundi : Semi marathon et 10 km Châtellerault