TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 01 JUILLET 2019 au DIMANCHE 07 JUILLET 2019

4.V : 1h20' dont 2 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (rec en redescendant à la barrière) 18h30 à Givray  avec Kiki / PHIPHI

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec Kiki 

• GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE 

1.L : Footing 30’

2. M : Footing 30’

4.S : TRAIL  MONTAGN'HARD  et  HIGHT TRAIL VANNOISE

• GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray   ou 2h30 vélo ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  5 x 5' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :  1h30' dont 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (rec en redescendant à la barrière) 18h30 à Givray  avec Kiki / PHIPHI

5.D : 2h15 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi : MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE 

Samedi  : Foulées de Lésigny-Mairé