TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 08 JUILLET 2019 au DIMANCHE 14 JUILLET 2019

4.V : 1h20 dont   3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque )18h30 à Givray  avec Kiki / PHIPHI

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec Kiki / PHIPHI 

• GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course  à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30  à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :  1h45 dont   4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) 18h30 à Givray  avec Kiki / PHIPHI

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00  avec Kiki / PHIPHI

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche : Course du Château à Coussay 5 et 10km