TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 15 JUILLET 2019 au DIMANCHE 21 JUILLET 2019

4.V : 1h20 dont  3 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries,  à Givray 18h30 à Givray  avec  PHIPHI

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec   PHIPHI 

• GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,   à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1 h45  dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries,  à Givray  ou 2h30 vélo 18h30 à Givray  avec PHIPHI

5.D : 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00  avec PHIPHI

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche : Foulées de Mont Sur Guesnes 5 ou 10km