TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 29 JUILLET 2019 au DIMANCHE 04 AOÛT 2019

4.V : VMA ascensionnelle  : 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) à Givray   avec Kiki / Phiphi

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec Kiki /  PHIPHI TRAIL DE CHAUVIGNY (25 et 36 km) LAUSANNE et SANCY 2h00

• GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,   à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil   2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la  moitié) à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V : VMA ascensionnelle  : 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) à Givray    ou 2h30 vélo avec Kiki/ Phiphi

5. D : 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00  avec Kiki / PHIPHI