TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 05 AOÛT 2019 au DIMANCHE 11 AOÛT 2019

4.V :  1h30 dont  2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec Kiki / Phiphi

5.D : Sortie 1h30 à 2h00 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec Kiki /  PHIPHI TRAIL DE CHAUVIGNY (25 et 36 km)  2h30 

• GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50  vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil   6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :   1h50 dont  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo avec Kiki/ Phiphi

5. D : 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00  avec Kiki / PHIPHI   

• GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE  

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h30  vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil   6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :   1h50 dont  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo avec Kiki/ Phiphi

5. D : 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)  à 9h00  avec Kiki / PHIPHI