TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 12 AOÛT 2019 au DIMANCHE 18 AOÛT 2019

4.V :  1h30 dont  3  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus   à 18h30  à Givray    avec Kiki/ Phiphi

5.D : 1h30 cool à 9h00  avec Kiki / PHIPHI  

• GROUPE ECHAPPEE BELLE

1.L : 1h00 vélo
2.M :   1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil    5 x 5’ réc 2'30’ à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :  1h30 dont  3  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus   à 18h30  à Givray    avec Kiki/ Phiphi

5. D : 1h30 cool à 9h00  avec Kiki / PHIPHI   

CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M :   1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil    5 x 5’ réc 2'30’ à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :  1h0 dont  4  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus   à 18h30  à Givray    avec Kiki/ Phiphi

5. D : 3h00  (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00    avec Kiki / PHIPHI   

• GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE / 25 ET 36km CHAUVIGNY

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil   5 x 5’ réc 2'30’  à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :   1h30 dont  3  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus   à 18h30  à Givray    avec Kiki/ Phiphi

5. D : 1h30 cool à 9h00  avec Kiki / PHIPHI