TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 18 NOVEMBRE 2019 au DIMANCHE 24 NOVEMBRE 2019

4.V :   Parcours  Sortie 1h30  vallonnée en ville  ; à 18h30  au stade Rébeilleau   ou  à 18h50 en haut des marches des Dunes  avec Phiphi 

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 Parcours vallonné      à  9h30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE ( Parking de la piscine) avec Patrick / Phiphi

• TRAIL SAINTHELYON

1.L:   1h30 vélo  
2. M :   1h30 vallonné dont 18 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick/Phiphi à 18h20 à BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR (Prendre lampe frontale) 

3. M :  Footing 30’ +  Séance seuil , 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi 

Anne

1 Lundi  30' footing lent + 20’ seuil (base 5’00 au 1000)

2 Mercredi 30' footing lent

3 Vendredi 30' footing lent

4 Dimanche MARATHON

Clément  / Eric M

1.Lundi : 30' footing lent + 10’ seuil

3 Mercredi 30' footing + 8 Diagonales

3 Vendredi  30' footing +  + 8 Diagonales  

5 Dimanche  10 km et Semi marathon

Eric R  et Christophe

1 Lundi 30' footing lent

2 Mercredi  30' footing lent

3 Vendredi  30' footing lent

4  Dimanche MARATHON

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi : Foulées des Sources 5,3 et 10km

Dimanche

Trail de la Rose 9,5 et 18,5km

DIMANCHE : Marathon, Semi Marathon et 10 km de SAN-SEBASTIEN