TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 25 NOVEMBRE 2019 au DIMANCHE 01 DECEMBRE 2019

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo

2. M :  1h40 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série, à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick/Phiphi à  BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR  (  horaire à voir en MP)  (Prendre lampe frontale) 

3. M :  Footing 30’ +  6 séries de 300/400 (réc 1' et 2' entre séries) à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi 

4.V :    Sortie 1h30  vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny au seuil (côte longue 700m), récup en descente ; à 18h30  au stade Rébeilleau   ou  à 18h50 en haut des marches des Dunes  avec Phiphi

5.D : Exceptionnellement ; Pas de séance "Organisation Trail des sangliers" mais possibilité 1h30 vallonné l'après midi ( Lieu et  horaire à voir en MP) 

• TRAIL SAINTHELYON

1.L: 1h 00 facile
2. M :  RIEN

3. M :  Footing 30’ + 8 Diagonales à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi