TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 1er DECEMBRE 2019 au DIMANCHE 08 DECEMBRE 2019

1.L:  40' footing facile ou  1h00 vélo

2. M :  1h30 sortie très vallonnée à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES  avec Patrick/Phiphi à  BUXEROLLES  ; RV sur le parking du LIDL vers CGR  (  horaire à voir en MP)  (Prendre lampe frontale) 

3. M :  Footing 30’ +  Footing 30 + 5 X 1000 ( réc 2'15)  à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi 

Si course de Jardres 5  X 400 ( réc 1'20) 

4.V :    Parcours  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente .  A la fin , rejoindre le pont neuf et remonter Coligny    ; à 18h30  au stade Rébeilleau   ou  à 18h50 en haut des marches des Dunes  avec Phiphi (Sauf si course de Jardres )

5.D : Sortie 1h30 à h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 4 les parcours ci dessous au seuil 

A partir du bas de la rocaille :

A . Montée de la rocaille par les marches du milieu jusqu'au muret en haut  et aussitôt, redescente technique par le côté droit . (Récup en bas 2')

B. Chemin blanc  du bas (environ 1200m) jusqu'au croisement suivant (qui remonte à la clairière aux sangliers  et au château) (Récup  2' en montant à la Clairière aux sangliers )

C. Retour de la Clairière par le chemin du haut jusqu'à l'esplanade du château . (Récup  2' en redescendant la rocaille)

D. Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château .

Retour au parking avec Kiki / Phiphi 

ou BALADE HIVERNALE DE JARDRES 9 ,17 OU 24 KM