TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 FEVRIER 2020 au DIMANCHE 17 FEVRIER 2020

1.L:  45' footing facile ou  1h00 vélo

2. M : 1h40 ;   3 séries (ENTRETIEN 2 séries) de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  en journée à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles !  RV sur le parking du LIDL vers CGR  (  horaire à voir en MP)  (Prendre lampe frontale) avec Patrick / Phiphi

3. M :   Footing 30’ + séance seuil  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) autour des tribunes Stade Rébeilleau   avec Kiki / Phiphi

4.V : Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours (ENTRETIEN 2 parcours) Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30  au stade Rébeilleau    avec Kiki / Phiphi

• FLORIAN ;

A inclure, musculation avec Gérard :

1.L:  45' footing facile

2. M :   Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30/30 (récup 2'30 entre séries)

3. V : Footing 30’ + 5 lignes droites progressives

4.D : CROSS