TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 24 FEVRIER 2020 au DIMANCHE 01 MARS 2020

1.L :  1h00 à 1h30 de vélo

2. M : 1h20 parcours vallonné en journée à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR  (  horaire à voir en MP)  (Prendre lampe frontale) 
3. M :   Footing 30’ + Séance seuil ,  2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’  2’ (réc la moitié)   à 18h30 au Stade Rébeilleau   avec Kiki / Phiphi
4.V : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )  à 18h30 au Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Kiki / Phiphi

Sortie 2h45 Rando-Course avec fartleck sur circuit vallonné  si 30km Monts de Blond et Citadelles et Ecotrail avec Kiki / Phiphi à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre et passage au parking à 9h30 

• FLORIAN

1.L:  45' footing facile ou 1h vélo

2. M : musculation avec Gérard

3. M :   Footing 30’ +  2 séries de 3 x 400 , rec  1’30 et 2’30

4. V : Footing 30’ +  3 séries de 200/300/400  rec 1'30" et 2'30" entre les séries

5.D : 1h30 Footing

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche  : Trail du Vulcain ; à suivre Emmanuel Inguenault, Pierre Hay  et Grégory Gras