TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 15 JUIN 2020 au DIMANCHE 21 JUIN 2020

14.06.2020 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles

1.L : 1h00 de vélo

2. M : (Séance avec bâtons recommandés) 1h30 parcours vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers , 18H30 à Givray avec Kiki ou : équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR avec Phiphi , horaire à voir en MP
3. M : Footing 30’ + Séance seuil ; 8 x 3’ réc 1'30'’ à 18H30 à Givray (Sortie libre) ou Sortie 1h20 cool avec Kiki
4.V : 1h40’ Parcours vallonné : ou 2h30 vélo (Sortie libre)

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné avec fartleck 2 séries de 1' 2', 3' , 4' (récup la moitié) (Sortie libre)

GROUPE TRAIL ; WEEK-END CHOC LIORAN

1.L : REPOS

2. M : (Séance avec bâtons recommandés) 1h20 parcours vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers , 18H30 à Givray avec Kiki ou : équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR avec Phiphi , horaire à voir en MP
3. M : Sortie 1h20 cool à 18H30 à Givray avec Kiki