TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 JUILLET 2020 au DIMANCHE 26 JUILLET 2020

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  Pour ceux qui n'ont pas la chance de profiter de belles vacances en ce moment, vous pouvez néanmoins profiter de ce petit programme de maintien en forme !!!!
• GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescenrde en  course relâché jusqu’en bas des escaliers , Séance avec bâtons  à 18H30 à Givray  avec Kiki ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP)  (ENTRETIEN, 8 côtes )
3. M : Séance seuil  4 x 6 (réc 2’30)   à 18H30 à Givray  avec Kiki
4.V :  VMA Ascensionnelle 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) à 18H30 à Givray avec Kiki

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  à 9H00 à Givray  (ENTRETIEN, 2h00)