TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 14 SEPTEMBRE 2020 au DIMANCHE 20 SEPTEMBRE 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M :1h30  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons  (avec Eric, Pierre.... ) à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   (avec Phiphi,  horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3 tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour avec Kiki, Phiphi à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées

4.V : 1h20 dont 3 Parcours 1,600km (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries,  à Givray   (avec Phiphi, Eric, Pierre.... ) à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 9H30 à Givray  (avec Phiphi, Eric, Pierre.... )

• GROUPE   X TRAIL DORDOGNE 48 km et 103km

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40  vallonné dont (103km)10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons 48 km (8 côtes)  (avec Eric, Pierre.... )à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   (avec Phiphi,  horaire à voir en MP) 

3. M :  Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour avec Kiki, Phiphi à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées

4.V : 1h20 dont 3 Parcours 1,600km (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries,  à Givray   (avec Phiphi, Eric, Pierre.... ) à 18H30 à Givray ou 2h30 vélo

5.D : Sortie 1h30  Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant)    à 9H30 à Givray  (avec Phiphi, Eric, Pierre.... )

• + GROUPE TRAIL DES GORGES DU CHAMBON + + TRAIL DU PETIT ST-BERNARD

1.L :  1h00 de vélo

2. M : Footing 30’

3. M :  Footing 30’ + 8 Diagonales

4.V : Footing 30’

5.D :  Trail des Gorges du Chambon ; 42km ou 29 km