TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 21 SEPTEMBRE 2020 au DIMANCHE 27 SEPTEMBRE 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20  dont  3 parcours , Côte des farfadets, Côte du Faon , Côte de la Chaussée Ripante  , Descente à chaque fois par le petit sentier du milieu   Séance avec bâtons  (avec Stéphanie .... ) à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil  8 fois 1  tour de tribunes (réc 1’40 entre chaque ) avec Stéphanie et Phiphi à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

4.V : 1h20  Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray (avec Patrick, Simon,  Olivier G.... ) à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 9H30 à Givray  (avec Patrick .... )

• GROUPE   X TRAIL DORDOGNE + TRAIL DU SANCY

1.L :  1h00 de vélo

2. M :  Footing 30’ + 8  diagonales avec Phiphi à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

3.S :  X Trail Dordogne : 103 , 48, 26 km

4.D : Trail DU SANCY : 60km

• GROUPE TRAIL DES GORGES DU CHAMBON + + TRAIL DU PETIT ST-BERNARD (Récupèration)

1.L :  1h00 de vélo

2. M : RIEN

3. M :  Footing 30’ + 2 séries de 8 Diagonales avec Phiphi à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

4.V : 1h20  Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray (avec Patrick, Simon,  Olivier G.... ) à 18H30 à Givray