TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 SEPTEMBRE 2020 au DIMANCHE 04 OCTOBRE 2020

• 

  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : FILLES 1h20 dont   3 Parcours de " 1 côte du faon marchée (côte raide 200m) alternée avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray    (avec Stéphanie et Thierry )

GARCONS 1h30 dont  5 Parcours de " 1 côte du faon marchée (côte raide 200m) alternée avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil  4 fois 2  tours de tribunes (réc 2’00 entre chaque ) (avec Phiphi) à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

4.V : 1h20  Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray (avec Stéphanie  ) à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 9H30 à Givray  (avec Stéphanie  .... )

• GROUPE   X TRAIL DORDOGNE + TRAIL DU SANCY + PETIT SAINT BERNARD

1.L :  RIEN

2. M : 1H00 vélo ( Jonathan : RIEN)

3. M :  Footing 30’ + 8  diagonales avec Phiphi à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

4.V : 1H30 vélo  ( Jonathan : Footing 20’)

5.D : Sortie 1h00 à 1h15 cool à 9H30 à Givray

Jonathan : Trail du Petit St Bernard