TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 05 OCTOBRE 2020 au DIMANCHE 11 OCTOBRE 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN et TRAIL DU LOUP BLANC (1ère semaine commune pour tous)

1.L :  1h00 de vélo ou 40' footing

2. M :  1h30 dont 4 séries de " 1 fois descente des escaliers des Dunes en courant et remontée 1 palier couru, 1 palier marché , puis descente Coligny allure cool et remontée allure progressive   (avec Stéphanie et Pierre, Thierry.... ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau  devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil   500/600/800/1000/800/600/500 (récup 1'30/1'40/2'/2'30/2'/1'40) ou  si piste vraiment  impossible 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  autour des tribunes (avec Stéphanie et Phiphi ....) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

4.V : VMA Ascensionnelle  1h30’ dont 5 séries côte sur Coligny (700m) en 30"/30"   Redescendre Coligny en récup entre les séries) (avec Phiphi .....  ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné     à 9H30 à Givray  (avec Phiphi , Stéphanie, Patrick   .... )