TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 12 OCTOBRE 2020 au DIMANCHE 18 OCTOBRE 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN et TRAIL DU LOUP BLANC (2ème semaine )

1.L :  1h00 de vélo ou 40' footing

2. M :  1h30 vallonné dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série, en journée à Givray ou  entraînement  à 18H30 à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR    (avec Stéphanie, Phiphi et Patrick.... )

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil  ; 4 séries de 400 / 600 (réc 1’30 et 2’ entre les séries ou  si piste vraiment  impossible autour des tribunes  (avec  Phiphi ....) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand petite buvette à côté des petites tribunes)

4.V : 1h30  vallonnée en ville soit : 3 parcours montée Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, montée Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup (avec Stéphanie , Phiphi .....  ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand petite buvette à côté des petites tribunes)

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  ( dont Fartleck 5 x 2’ (récu 1’) à 9H30 à Givray  (avec Phiphi , Stéphanie, Patrick   .... ) LOUP BLANC 55km Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  ( dont Fartleck 5 x 2’ (récu 1’)