TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 19 OCTOBRE 2020 au DIMANCHE 25 OCTOBRE 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN et TRAIL DU LOUP BLANC (2ème semaine )

1.L :  1h00 de vélo ou 40' footing

2. M :  1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  en journée à Givray ou  équivalent  à 18H30 à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR    (avec  Phiphi et Patrick.... )

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil  ; 2 séries de (2’, 3’, 4’  réc , 1', 1'30", 2') puis réc 3’ et 2 x 500m sur piste (récup 1’40 entre chaque) (avec  Phiphi ....) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand petite buvette à côté des petites tribunes)

4.V : 1h30  vallonnée en ville soit : 2 séries de  ( 3 fois descente des escaliers des Dunes à la suite  en courant et remontée 1 palier couru, 1 palier marché , puis descente Coligny allure cool et remontée allure progressive)( Phiphi .....  ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand petite buvette à côté des petites tribunes) ou18h50 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  ( dont Fartleck avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9H30 à Givray  (avec Phiphi , Stéphanie, Patrick   .... ) LOUP BLANC 55km Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  ( dont Fartleck avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9H00 à Givray et passage à 9h30 au parking