TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 26 OCTOBRE 2020 au DIMANCHE 01 NOVEMBRE 2020

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  DIMANCHE 1ER NOVEMBRE : REPRISE AUX BOIS DE SAINT-PIERRE
• GROUPE TRAIL ENTRETIEN et TRAIL DU LOUP BLANC (4ème semaine )

1.L :  1h00 de vélo ou 40' footing

2. M :  1h30 vallonné dont 15 côtes raides  (marchées) + descentes en course relâché  escaliers centre aéré  en journée à Givray ou  équivalent  à 18H30 à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR    (avec Stéphanie, Thierry et Patrick.... )

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil court  : 2 séries de (  2 x 300  réc 1’; 2 x 400 réc 1’30  ; 2 x 500 réc 1’45 )  (réc entre les 2 séries 3’) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand petite buvette à côté des petites tribunes)( avec Thierry  )

4.V : Sortie : 1h40  vallonnée en ville dont 7 x Coligny progressif  (côte longue 700m),  réc en descente (8 fois  pour les plus rapides)  ( avec Stéphanie , Thierry  ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand petite buvette à côté des petites tribunes) ou18h50 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  ( dont Fartleck 5 x 3’ ; réc la moitié) à 9H30 à Givray  (avec  Stéphanie, Patrick   .... ) LOUP BLANC 55km Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit  vallonné ( dont Fartleck 5 x 3’;  réc la moitié) à 8H30 au parking de la piscine des Bois de SAINT-PIERRE et passage à 9h30 au parking pour reprendre le groupe d'1h30.