TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 NOVEMBRE 2020 au DIMANCHE 15 NOVEMBRE 2020

SPECIAL CONFINEMENT : Pour cette 2ème semaine de confinement, je propose à tous mes amis du groupe Trail EPA qui le désirent ce petit programme d'entretien à réaliser ou adapter selon le lieu de résidence en respectant les règles de 1heure dans un rayon de 1km : Bonne semaine à tous

Semaine n° 2 L 09 NOVEMBRE AU D 15 NOVEMBRE

1.L :  1h00 de vélo ou 45' footing + gainage

2.M  : 1h00 dont 20’ footing +

1côte de 2’progressif + 20’’ de chaise

1 côte  de 2’progressif + 3 squats en haut

1côte de 2’progressif + 20’’ de chaise

1 côte  de 2’progressif + 3 squats en haut

(Récupèration en descente

3.M : 1h00 dont 20’ footing  +  2 X 2’ ; 2 X 3’ ; +  2 X 2’  seuil court progressif  (récup la moitié) + footing

4.V:  1h00 vélo ou home trainer + gainage

5.D :  1h00 footing dont 5 x 2’ (récup 1’)