TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 16 NOVEMBRE 2020 au DIMANCHE 22 NOVEMBRE 2020

SPECIAL CONFINEMENT : Pour cette 3ème semaine de confinement, je propose à tous mes amis du groupe Trail EPA qui le désirent ce petit programme d'entretien à réaliser ou adapter selon le lieu de résidence en respectant toujours  les règles de 1heure dans un rayon de 1km : Bonne semaine à tous

Semaine n° 3 L 16 NOVEMBRE AU D 22 NOVEMBRE

1.L :  1h00 de vélo ou 45' footing + gainage

2.M  : 1h00 dont 20’ footing +

1côte de 3’progressif + 30’’ de chaise

1 côte  de 2’progressif + 3 squats en haut 

1côte de 3’progressif + 30’’ de chaise    

1 côte  de 1’ rapide + 5 squats en haut

(Récupèration en descente)

3.M : 1h00 dont 20’ footing + seuil court progressif,                                 2 séries de  ( 2 X 1 ; 2 X 2’; + 2 X 3’) (réc la moitié et 2’ entre les séries)  + footing

4.V:  0h30 home trainer + 1 heure d’endurance

5.D :  1h00 footing dont 4 x 5’ (récup 2’)