TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 DECEMBRE 2020 au DIMANCHE 03 JANVIER 2021

GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET TRAIL DU LOUP BLANC

Petit programme d'entretien pour cette semaine de nouvel an   à réaliser en individuels ou par groupes de 6 à Givray, Buxerolles ou aux Dunes ainsi que dimanche aux Bois de saint-Pierre

1.L : 1h00 de vélo ou 45' footing
2.M : 1h40 vallonné dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, en courant,  côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série, 55km Loup Blanc  (2 séries de 4 côtes marchées)à 18H00 à Givray      (avec Kiki   ) Ou  équivalent à Buxerolles RV sur le parking du LIDL vers CGR (avec  Patrick, )

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 8 X 3’ seuil progressif  (récup la moitié)  à Givray  (avec Kiki , Horaires à voir en MP) Ou  à Buxerolles RV sur le parking du LIDL vers CGR (avec  Patrick) Horaires à voir en MP

4.V : JOUR DE L'AN  1h40’ Parcours vallonné 17H00 à confirmer en MP à Givray (avec Kiki,  )   Ou équivalent aux Dunes   ( voir horaire en MP)

5.D : Sortie 1h45’ Parcours vallonné , 55km Loup Blanc : Sortie 2h30 (Programme donné sur place) avec Kiki / Phiphi / Patrick (à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre et à 8h45 pour le groupe Loup Blanc .

11h15 : Petit pot convivial de NOUVEL AN en respectant les distanciations !!!