TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 04 JANVIER 2021 au DIMANCHE 10 JANVIER 2021

GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET TRAIL DU LOUP BLANC ou SORTIE OFF

Petit programme d'entretien pour cette 1ère semaine de 2021   à réaliser en individuels ou par groupes de 6 à Givray, Buxerolles ou aux Dunes ainsi que dimanche aux Bois de saint-Pierre

1.L : 1h00 de vélo ou 45' footing
2.Ma : 1h20 vallonné dont 2 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray    55km Loup Blanc ou Sortie Off  (1h30 et 3 parcours )à 18H00 à Givray      (avec Thierry et Pierre  ) Ou  équivalent à Buxerolles RV sur le parking du LIDL vers CGR (avec  Patrick, Phiphi ) Horaires à voir en MP

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 6 X 4’ seuil progressif  (récup la moitié) à 18H00 à Givray   (avec Thierry et Pierre , ) Ou  à Buxerolles RV sur le parking du LIDL vers CGR (avec  Patrick et Phiphi) Horaires à voir en MP

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  ou 2h30 vélo  55km Loup Blanc ou Sortie Off ( 1h40 et 5 parcours)18H00  à Givray(avec Thierry et Pierre )   Ou équivalent aux Dunes   ( voir horaire en MP)

5.D : Sortie 1h45’ Parcours vallonné avec 2’, 3’, 3', 4’, 4', 3, 3'’ 2’ (réc la moitié), 55km Loup Blanc ou Sortie Off: Sortie 3h00 avec 2’, 3’, 3', 4’, 4', 3, 3'’ 2’ (réc la moitié)  avec  Phiphi / Patrick (à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre et à 8h00  pour le groupe Loup Blanc ou Sortie Off.