TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 1er février 2021 au DIMANCHE 06 fevrier 2021

GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET SORTIE OFF DU LOUP BLANC

On profite encore  de cette semaine de non confinement pour s'éclater sur les sentiers !!! Pour le Off du Loup Blanc, la date approche , il est temps d'intensifier un peu ....

Horaires et regroupements éventuels à voir en MP

1.L : 1h00 de vélo ou 45' footing

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante  , et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.(côte du faon bis), Off Loup Blanc 4 Parcours + 1 grande côte très raide des Lutins avec Olivier ,  à 16h30 à Givray (ou équivalent à Buxerolles avec Patrick, RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR ou plus tard  avec Phiphi à 15h00

3.M : 1h30 dont 20’ footing + seuil,  1 série de  ( 3 X 2’ ; 3 X 3’; + 3 X 2’ ; + 3 x 1’) (réc la moitié)  + footing voir avec Patrick  en MP

4.V :  1h30  dont 3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)  Off Loup Blanc 1h40  dont 5  Parcours    avec Kiki, Patrick  à 16h00  : ou aux Dunes :  3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup avec Phiphi  à voir horaire en MP

5.D : Sortie 1h45’ Parcours vallonné avec séance A,B, C, D, et F à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick, Phiphi )

Off du  Loup Blanc : Sortie 3h00 dont 1h00' endurance fondamentale puis  séance A, B, C, D ,E,F   à 8h30 (avec Kiki, Patrick, Phiphi )

A partir du Bas de la rocaille :

A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret  (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à droite, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château (600m au seuil): Regroupement général en revenant chercher les derniers et descente en bas de la rocaille .

Off Loup Blanc

E : Reprendre le chemin blanc du bas, monter le sentier en biais (circuit trail des sangliers) jusqu’à la Clairière aux sangliers et en faire le tour jusquà l’arrivée des derniers, puis redescendre jusqu’à la barrière

Pour tous :

F :  Depuis la rivière ,remontée jusqu’en haut de  la clairière avec :

   1 Côte en 30/30

+ 1 Côtes en 20/20

+ 1 Côte 15/15