TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 08 février 2021 au DIMANCHE 14 fevrier 2021

GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET SORTIE OFF DU LOUP BLANC

Encore une semaine de répit pour tous afin de profiter de nos sentiers. Dernière grosse semaine pour le Off du Loup Blanc ! Plan d'entraînement de la semaine ci dessous .....

Horaires et regroupements éventuels à voir en MP

1.L : 1h00 de vélo ou 45' footing

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché , Off Loup Blanc . 12 côtes  à 16h00  à Givray avec Kiki (ou équivalent à Buxerolles) RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR avec Patrick  ou  à 15h00  avec Phiphi

3.M : 1h30 dont Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 16h00  à Givray avec Kiki

4.V :  Sortie 1h30 dont  5 parcours (montée et descente côte du Faon  et côte des pervenches progressif  (depuis le bas du faon et jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon  Off Loup Blanc 6 parcours  à 16h00 à Givray  avec Kiki, Patrick   : ou aux Dunes :  5 parcours ( marches des Dunes (215marches) +  Coligny progressif (côte longue 700m) avec Phiphi  à voir horaire en MP

5.D : Sortie 1h45’ Parcours vallonné  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick, Phiphi )

Off du  Loup Blanc : Sortie 3h00 Parcours vallonné à 8h30 (avec Kiki, Patrick)