TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 25 JANVIER 2021 au DIMANCHE 31 JANVIER 2021

GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET SORTIE OFF DU LOUP BLANC

On profite encore  de cette semaine de non confinement pour s'éclater sur les sentiers !!!

Horaires et regroupements éventuels à voir en MP

1.L : 1h00 de vélo ou 45' footing

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours (3 côtes des farfadets marchées, descentes  en courant par la faon bis, alternée avec une  côte des pervenches(1000m) en courant. jusqu’au croisement  du milieu . ) récup par le sentier du dessus jusqu’en haut du faon. A Givray avec Kiki à 16h00 (ou équivalent à Buxerolles avec Patrick, RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR ou plus tard  avec Phiphi à 15h00

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil :2 séries de (  2 x 1'  réc 30";  2 x 2'  réc 1’  ; 2 x 3' réc 1’30 )  (réc entre les 2 séries 2’30’)avec Kiki, Patrick  à 16h00

4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  Off du  Loup Blanc  5 parcours  avec Kiki, Patrick  à 16h00  ou 6 côtes de Coligny aux Dunes avec Phiphi  à voir horaire en MP

5.D : Sortie 1h45’ Parcours vallonné avec séance A,B, C, D, E  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick, Phiphi )

Off du  Loup Blanc : Sortie 2h45 dont 1h00' endurance fondamentale puis  séance A,B, C, D, E  à 8h30 (avec Kiki, Patrick, Phiphi )

A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret  (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à droite, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château (600m au seuil): Regroupement général en revenant chercher les derniers .

 E : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

+ 1 Côte des zèbres en 15/15