TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 01 Mars 2021 au DIMANCHE 06 Mars 2121

GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET OFF DES CITADELLES

Programme d'une semaine intensive avec proposition d'un 1er mini week-end choc local ( le 2ème sera programmé la semaine suivante) avec vendredi et samedi , circuits de côtes et sortie de plus de 30 km le dimanche

1.L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.M : 1h 30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descendre en  course relaché  Off des Citadelles  12 côtes  à 16h00  Givray avec Kiki  ou équivalent à Buxerolles RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR avec Patrick  ou voir en MP  avec Phiphi

3.M : Footing 30’ + Séance seuil   5 x 5’ (réc 2’30") à 16h00  Givray avec Kiki 

4.V:  Parcours 1h30 vallonnée ; Soit  1 parcours de 3 côtes des farfadets + 1 Pervenche

1 parcours  de 3 Grippets  du Faon + 1Pervenche

1 parcours de 3 côtes de la Chaussée ripante + 1Pervenche . Récupèration à chaque fois sur le chemin du dessus. ;  Descente à chaque fois par le faon bis . à 16h00  Givray avec Kiki 

ou aux Dunes : Sortie 1h30 avec 3 parcours de (3  X 250 marches des Dunes et 1 côtes de Coligny)  avec Phiphi (voir horaire en MP)

5. S et D :  1^er  choix: Mini-week-end choc avec Phiphi

Samedi 2h circuit vallonné Rdv Parking du Lidl Buxerolles 9h00.

Dimanche parcours des 1000 marches 37 km 1230mD+ Rdv à la Hune 8h . prévoir 1.5l d'eau et alimentation pour 5heures.

2^ème choix : Dimanche  Sortie vallonnée de 3h00  : avec Kiki et Eric  8h30 aux Bois de Saint-Pierre (Un seul RV)