TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 08 Mars 2021 au DIMANCHE 14 Mars 2121

Encore une semaine intensive avec proposition d'un 2ème mini week-end choc local  avec vendredi et samedi, circuits de côtes et sortie de plus de 30 km le dimanche en préparation du Off des Citadelles en Ariège

1.L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.M :1h20 vallonné dont 2 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours)   Off des Citadelles  3 parcours  à 16h00  Givray avec Kiki  ou équivalent à Buxerolles RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR avec Patrick  ou voir en MP  avec Phiphi

3.M : 1h30 dont 20’ footing + seuil court progressif,  2 séries de  ( 2 X 1 ; 2 X 2’; + 2 X 3’) (réc la moitié et 2’ entre les séries)  + footing à 16h00  Givray avec Kiki 

4.V:  Parcours 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons à 16h00  Givray avec Kiki Off des Citadelles 15 côtes

ou aux Dunes : Sortie 1h40 avec 10 fois les escaliers des Dunes avec Phiphi (voir horaire en MP)

MINI WEEK-END CHOC

5 : 1^er  choix:  avec Kiki et Eric

Vendredi : Parcours 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons à 16h00  Givray avec Kiki

Samedi : 2h vallonnées dont 16 rocailles, 8 rocailles centrale et 8 très raides sur le côté  aux Bois de Saint Pierre . (18 pour les plus rapides)  Séance avec bâtons à 15H00 aux Bois de Saint-Pierre

Dimanche :Sortie vallonnée 4h00 ; Vouneuil sous Biard / Béruges . Parcours guidé par Eric à 8H00 sur le  Parking  du complexe sportif Colette Besson (Au fond de celui ci)

2^ème choix ; dimanche  Sortie libre 2h00 Off des Citadelles  4h00