TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 15 Mars 2021 au DIMANCHE 21 Mars 2121

Après un bon week-end choc sur différents sites, la prépa continue avec pour un bon nombre d'entre vous l'objectif du Off des Citadelles dans 3 semaines .... Attention Sortie du dimanche aux bois de Saint-Pierre adaptée ....

.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h30 sur parcours vallonné  dont 3 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon (4 parcours pour les plus rapides)  à 16h00  Givray avec Kiki  ( ou 2h00 vélo ) ou à Buxerolles RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR avec Patrick  ou voir en MP  avec Phiphi 

3 :   Footing 30’ +  3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 16h00  à Givray   avec Kiki et voir en MP pour les autres sites

4.V :  1h40 dont 4 parcours (5 parcours pour les plus rapides)  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) à 16h00  à Givray  ou  3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup avec Phiphi  voir horaire en MP

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné , soit 1h00 endurance fondamentale  + circuit 9 km du Trail des sangliers (Organisé par l'EPA)  (par groupes de 6) + 1h00 circuit A/R  jusqu’à Nouaillé - à 8 H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick ) à 9H30  pour circuit 9 km du Trail des sangliers + 1h00 circuit A/R  jusqu’à Nouaillé - (avec Kiki, Patrick, Phiphi )

PS : Le circuit 9 km du Trail des sangliers pourra se faire au choix en mode groupes de 6  ou mode course pour ceux qui le désirent

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