TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 22 Mars 2021 au DIMANCHE 28 Mars 2121

A 15jours du Off des Citadelles,  on s'accroche et on relâche légèrement en fin de semaine .... Mercredi, Possibilité de séance de rythme sur le 9,5km du Trail des sangliers ...

Programme pour tous : Citadelles et Entretien :

1.L :  30' footing ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons Givray  à 17h00  Givray avec Kiki   ou à Buxerolles RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR avec Patrick  ou voir en MP  avec Phiphi 

3 :  Me 1^er  choix:  Footing 30’ +  4 x 6’ (réc 2’30)  voir en MP pour horaires et sites 

2^ème choix : RV 17h00 aux Bois de Paint-Pierre avec Kiki  : Footing + puis séance de rythme sur le 9,5km du Trail des sangliers

4.V : 1h30 dont 4 Parcours 1,600km (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte A chaque fois, réc 2'00" entre séries,  16h00  à Givray ou 2h30 vélo  ou  3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup avec Phiphi  voir horaire en MP

5.D : Sortie 1h45 Rando-Course endurance fondamentale à 9 H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick )