TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 29 Mars 2021 au DIMANCHE 04 Avril 2121

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  Off des Citadelles pour les uns, week-end choc pour d'autres, c'est une belle fin de semaine qui se profile avec la concrétisation d'un 1er trimestre d'entraînement assez intensif ! On nous enlève nos courses, mais sauf décisions de dernières minutes, nous garderons le plaisir, pour certains du moins de courir à nouveau en montagne.....
• Plan de la semaine ci dessous......
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• Groupe Entretien

1.L :  30' footing ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons Givray  à 17h00  Givray avec Kiki   ou à Buxerolles RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR avec Patrick  ou voir en MP  avec Phiphi 

3.Me : 1h20  dont 30' Footing + 10 x 2' (récup 1') à 17h00  Givray

4.V  : 1h20’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à  Givray voir en MP pour horaire

5 . D :  Sortie 1h30 vallonnée voir en MP pour horaire et lieu

• Groupe Off des Citadelles ou Week-end choc 1000 Marches

1.L :  30' footing ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons Givray  à 17h00  Givray avec Kiki   ou à Buxerolles RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR avec Patrick  ou voir en MP  avec Phiphi 

3.Me : 1h20 cool à 17h00  Givray

4.V :  30' Footing

5 . S Citadelles : 1h00  décontraction sur place à lavelanet avec Kiki, Patrick, Pierre ............. 

ou

Week-end choc 1000 Marches : 2heures Séance de côtes  à 10h00 à à Buxerolles avec Phiphi

6 . D : Off des Citadelles à 6h00 à LAVELANET avec Kiki, Patrick, Pierre .............

ou

Week-end choc 1000 Marches : à 8h00 au stade de la Varenne à St Benoit avec Phiphi

7 . L : Week-end choc 1000 Marches : Sortie vélo voir en MP  avec Phiphi