TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 12 avril r 2021 au DIMANCHE 18 Avril 2021

Groupe Entretien et Groupe Prépa Epreuves Ultérieures

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma : 1h30 sur parcours vallonné  dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon (5 parcours pour les plus rapides)  à 17h00  Givray avec Kiki    ou à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR, Voir en MP pour horaire avec Patrick  ou voir en MP  avec Phiphi pour autre horaire

3. Me : 1h30 dont 20’ footing + seuil court progressif,  2 séries de  ( 2 X 1 ; 2 X 2’; + 2 X 3’) (réc la moitié et 2’ entre les séries)  + footing à 17h00  Givray avec Kiki 

4.V:  1h30’ dont 6 parcours : ( montée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore,  En haut prendre à droite le nouveau sentier technique tortueux ; Reprendre à gauche le sentier de liaison  et descente du sentier blanc pierreux ) (récup 2’ entre chaque) à 17h00  Givray avec Kiki et voir en MP  avec Phiphi pour autre lieu et horaire

5.D : 2h30 Rando-Trail avec fartleck sur circuit vallonné  pour Prépa Epreuves Ultérieures à 9H00 à GIVRAY (avec Kiki et Patrick ) Sortie 2h00 pour Entretien   à 9H30 à GIVRAY