TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 18 avril r 2021 au DIMANCHE 25 Avril 2021

Groupe Entretien et Groupe Prépa Epreuves Ultérieures

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma :1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons Givray  Entretien 12 côtes  à 17h00  Givray avec Kiki    ou équivalent  à 12h00 à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR,  avec Patrick 

3. Me : 1h30 dont Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 17h00  Givray avec Kiki 

4.V:  1h40 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) Entretien 3 parcours A R à 17h00  Givray avec Kiki et voir en MP  avec Phiphi pour autre lieu et horaire

5.D : 3h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  pour Prépa Epreuves Ultérieures à 8H30  (avec Kiki et Patrick ) Sortie 2h00 pour Entretien   à 9H30