TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 26 avril 2021 au DIMANCHE 02 Mai 2021

Groupe Entretien et Groupe Prépa Epreuves Ultérieures

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma :1h40 vallonné dont  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, en courant,  côte de la falaise(300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à chaque série   Entretien 2 séries à 17h00  Givray avec Kiki    ou équivalent  à 12h00 à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR,  avec Patrick 

Me : 1h30 dont Footing 30’ + Séance seuil , 4 séries de  1’, 2’, 3’ (récup la moitié) à 17h00  Givray avec Kiki 

4.V:  Sortie 1h40 dont  5 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente côte du faon bis  et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon ) Entretien 4 parcours  à 17h00  Givray

5.D : 3h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  pour Prépa Epreuves Ultérieures à 8H30  (avec Kiki et Patrick ) Entretien   Sortie 2h00 à 8H30 Givray  (passage à 9h30 uniquement sur demande)