TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 03 Mai 2021 au DIMANCHE 09 Mai 2021

Avec cette 1ère phase de déconfinement, nous allons pouvoir préparer plus sereinement nos prochains week-ends chocs au Sancy et au Lioran ! Bien entendu, à l'image de ces dernières semaines et  comme encore ce dernier dimanche, nous continuons d'évoluer au mieux en plusieurs  groupes de 6 jusqu'à nouvelles consignes

Groupe Entretien et Groupes Prépa Week-Ends Sancy et lioran

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Entretien 4 Parcours  à 17h00  Givray avec Kiki    ou équivalent  à 12h00 à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR,  avec Patrick 

Me : 1h30 dont Footing 30’ + Séance seuil  ,  1 série de  ( 3 X 2’ ; 3 X 3’; + 3 X 2’ ; + 3 x 1’) (réc la moitié)  + footing . (Si 5000m samedi ;   2 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 17h00  Givray avec Kiki 

4.V  : 1h40  dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ Entretien 4 parcours  à 17h00  Givray (Si 5000m samedi Footing 30’ )

4.S : Possibilité  5000m  EPA à 10h45 au Stade Rébeilleau à Poiters ( Inscriptions avant mercredi soir)

5.D : 3h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  pour Groupes Prépa Week-Ends Sancy et lioran à 8H30  (avec Kiki et Patrick ) Entretien   Sortie 2h00 à 9H30 Givray